ag9757.com
Static Flexibility หมายถึง พิกัดการเคลื่อนไหวขณะที่ข้อต่อเคลื่อนไหวช้ามาก ๆ 2. Dynamic Flexibility หมายถึง พิกัดการเคลื่อนไหวขณะที่ข้อต่อเคลื่อนไหวเร็ว ๆ ซึ่งมักจะมากกว่าแบบแรกเล็กน้อย ความสามารถของข้อต่อต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวได้อย่างกว้างขวาง ก็คือ ความสามารถ ในการอ่อนตัว และการเคลื่อนไหวใด ๆ ถ้าไม่ได้ทำบ่อย ๆ หรือไม่ค่อยได้มีโอกาสใช้ข้อต่อบริเวณนั้นๆ จะมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อยู่บริเวณ นั้นเสียความ สามารถ ในการยืดตัว จึงทำให้การอ่อนตัวไม่ดีไปด้วย และทำให้มีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายเพิ่มขึ้น เท่ากับเป็นการลดความสามารถ ของการ อ่อนตัวลงไปด้วย โดยทั่วไปผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายดีจะต้องมีความอ่อนตัวดี และความอ่อนตัวจะดีได้จะต้องปราศจากข้อจำกัดต่อไปนี้ คือ 1. โรคหรือการบาดเจ็บ ที่ทำให้ข้อต่อรวมทั้งกระดูกอ่อนที่หุ้มปลายกระดูกเสื่อมลง 2. การมีสารที่เป็นอันตรายปรากฎอยู่ที่ข้อต่อ 3. การอักเสบของเยื่อหุ้มข้อต่อ 4. น้ำหล่อลื่นในข้อต่อแห้งหรือมีน้อยเกินไป 7). การเสริมสร้างความอดทนทั่วไป ( General Endurance) ความอดทนหรือความทนทาน หมายถึง ความสามารถของร่างกาย ที่ทนต่อการทำงานที่มีความเข้มข้นของงาน ระดับปานกลาง ได้เป็นระยะเวลานาน ความอดทนแบ่งออกเป็น 2 ลักษณะ คือ 1.
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ( Muscle Strength) คือ ความสามารถของกล้ามเนื้อที่หดตัว เพียงครั้งเดียวโดยไม่จำกัดเวลา เช่น การยก น้ำหนัก เป็นต้น 4. ความอดทนของกล้ามเนื้อ ( Muscle endurance, Anaerobic Capacity) คือ ความสามารถของกล้ามเนื้อ ที่ได้ประกอบ กิจกรรม ซ้ำซากได้เป็นระยะเวลานานอย่างมีประสิทธิภาพ 5. ความคล่องตัว ( Agility) คือ ความสามารถของร่างกายที่จะบังคับควบคุมในการเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนที่ได้ด้วยความ รวด เร็วและแน่นอน 6. ความอ่อนตัว ( Flexibility) คือ ความสามารถของข้อต่อต่าง ๆ ในการที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างกว้างขวาง 7. ความอดทนทั่วไป ( General endurance) คือ ความสามารถในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายที่ทำงานได้นานและมี ประสิทธิภาพ ารพัฒนาสมรรถภาพทางกาย/ การเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายทั่วไป ( General Physical fitness) 1).
ช่วยเหลือ การบริการลูกค้า ส่งคำร้องเรียน รายงานการละเมิด IPR การคุ้มครองผู้ซื้อ โทรศัพท์มือถือ จัดส่งไปยัง ภาษา สกุลเงิน รถเข็น วิชลิสต์ บัญชี ยินดีต้อนรับกลับมา Welcome back ลงชื่อออก สมัคร ลงชื่อเข้าใช้ คำสั่งซื้อของฉัน ศูนย์ข้อความ ร้านค้าที่ชื่นชอบของฉัน คูปองของฉัน เชิญเพื่อนเพื่อมอบ 752. 7 CATEGORIAS AliExpress 0 หมวดหมู่ทั้งหมด
• เว็บไซต์โรงพยาบาลกรุงเทพ • สำนักงานวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา
เพิ่มกำลังของกล้ามเนื้อที่ใช้เหยียดขา 2. ฝึกวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการร่วมงานกันของกลุ่มกล้ามเนื้อ 3. แก้ไขข้อบกพร่องต่าง ๆ เกี่ยวกับเทคนิคและกลไกของการวิ่ง 2). การเสริมสร้างพลังกล้ามเนื้อ ( Muscle Power) พลังของกล้ามเนื้อเกิดจากการรวมของปัจจัยต่อไปนี้ 1. แรงที่เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อหลาย ๆ มัด ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในกลุ่มเดียวกัน 2. ความสามารถของกล้ามเนื้อในกลุ่มเดียวกันที่ทำงานประสานกับกล้ามเนื้อของกลุ่มตรงข้าม 3. ความสามารถทางกลไกในการทำงานของระบบคนระหว่างกระดูกกับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง 3).
งอแขนพับศอก (Arm Curl) – ทดสอบความแข็งแรงของแขน วิธีการ - นั่งพิงบนเก้าอี้ แขนท่อนบนแนบกับลำตัว แขนท่อนล่างหงายฝ่ามือขึ้นถือดัมบ์เบลน้ำหนัก 4 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย และ 2. 5 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง เมื่อเริ่มจับเวลาให้ยกดัมบ์เบลขึ้นโดยการพับข้อศอกจนชิดและคลายออก ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที หากทำได้น้อยกว่า 11 ครั้งแสดงว่ากล้ามเนื้อแขนไม่แข็งแรง อาจเกิดอาการบาดเจ็บเมื่อยกของได้ 4. เดิน 6 นาที (6-Minute Walk) ทดสอบความอดทนหรือพลังแอโรบิกของร่างกาย วิธีการ – เดินต่อเนื่องเป็นเวลา 6 นาทีแล้ววัดระยะทางที่ได้ หากเดินได้น้อยกว่า 320 เมตร ทั้งผู้หญิง และผู้ชาย นับว่าอยู่ในเกณฑ์เสี่ยง อาจมีผลกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การเดินขึ้นลงบันได หรือการเดินพักผ่อนหย่อนใจได้ 5. ลุกเดินจากเก้าอี้ไปและกลับ (8 feet up-and-go-) – ทดสอบความทรงตัว และความคล่องตัว วิธีการ - วางเก้าอี้ชิดกำแพง วางขวดน้ำขนาดเล็กด้านหน้าเก้าอี้โดยให้ห่างออกไป 2. 5 เมตร ให้ผู้สูงอายุนั่งเก้าอี้ เมื่อให้สัญญาณเริ่มทดสอบ ให้ลุกไปหยิบขวดน้ำ และเดินกลับมานั่งที่เก้าอี้อย่างรวดเร็วที่สุด ให้หยุดเวลาเมื่อนั่งลงบนเก้าอี้ ทำ 2 ครั้งเพื่อหาค่าที่ดีที่สุด หากเวลาที่ได้เกิน 9 วินาที แสดงว่าการทรงตัวไม่ดี เสี่ยงต่อการหกล้ม หากหมั่นตรวจเช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายอยู่เสมอ ก็จะช่วยป้องกันอุบัติเหตุต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ Sources: • สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. )
Sitemap | ฐาน เตียง นอน 6 ฟุต, 2024